Para ahli kesehatan banyak menyarankan untuk mengkonsumsi buah dalam kehidupan sehari-hari. Banyak mengkonsumsi buah telah terbukti menurunkan kadar kolesterol anda. Sebenarnya, setiap orang membutuhkan kolesterol sebagai penyusun sel tubuh, namun jumlah kolesterol yang berlebihan dapat merugikan tubuh. Kolesterol yang diukur di laboratorium merupakan gambaran dari jumlah kolesterol yang beredar di dalam darah.
Mengapa kolesterol ini berbahaya? Kolesterol yang tinggi di dalam darah dapat menumpuk di dinding pembuluh darah sehingga dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu menurunkan kolesterol merupakan hal yang penting bagi mereka dengan kolesterol tinggi. Dan menjaga kadar kolesterol di kadar normal juga merupakan tugas bagi orang yang memiliki kadar kolesterol darah yang normal. Cobalah mengkonsumsi buah untuk menurunkan kolesterol sebagai gaya hidup yang dapat Anda adopsi untuk menjadi individu yang lebih sehat.
Tambahkan Buah Untuk menurunkan Kolesterol di Menu Makanan Anda
Cara menurunkan kolesterol yang dapat Anda pilih ialah mengkonsumsi makanan yang tepat. Banyak ahli kesehatan yang meneliti mengenai makanan yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol darah Anda. Di antaranya banyak makanan yang menaikkan kadar kolesterol dan juga yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Salah satu kelompok mkanan untuk menurunkan kolesterol adalah sayuran dan buah-buahan. Artikel ini terutama akan membahas mengenai buah untuk menurunkan kolesterol yang sangat bermanfaat.
Apel
Pepatah ‘An apple a day keeps the doctor away’ tampaknya memang benar. Buah apel adalah buah untuk menurunkan kolesterol yang sangat baik karena kandungan serat yang dimilikinya. Serat larut yang terdapat dalam buah apel akan masuk dan terlarut di dalam darah Anda dan pada akhirnya akan membantu membersihkan kolesterol berlebih di dalam darah Anda. Jadi, cobalah menambahkan buah ini di menu sarapan atau sebagai makanan selingan. Dan jangan lupa untuk turut memakan kulitnya karena akan menambah lebih banyak serat kepada asupan makanan Anda.
Pear
Sama seperti apel, ternyata pear juga memiliki peran sebagai buah untuk menurunkan kolesterol. Buah pear pun ternyata mengandung serat larut yang turut membantu menurunkan kadar kolesterol berlebih dari darah Anda. Selain rasanya yang enak dan manis, ternyata buah pear juga memiliki manfaat lain seperti memberikan antioksidan yang baik bagi tubuh sehingga membantu mencegah menumpuknya kolesterol di darah Anda. Selipkan buah ini sebagai makanan selingan ketika lapar menyerang.
Alpukat
Buah alpukat terkenal mengandung lemak, bahkan dapat membuat tubuh menjadi gemuk. Ternyata mitos itu benar apabila Anda mengkonsumsi alpukat dalam sajian jus alpukat atau es campur yang mengandung banyak gula. Sebaliknya, buah alpukat mempunyai lemak baik yang bermanfaat bagi tubuh Anda. Selain itu, kandungan niasin atau Vitamin B3 dalam buah alpukat membuatnya menjadi buah untuk menurunkan kolesterol yang baik. Niasin mempunyai peran menurunkan produksi kolesterol buruk yang terlalu banyak pada tubuh Anda serta dapat membantu darah membersihkan kadar kolesterol yang berlebih. Konsumsilah buah ini dekat sedikit gula atau pemanis sehingga tidak memberikan asupan kalori berlebih pada tubuh.
Strawberry
Selain rasa dan aroma yang manis, ternyata buah strawberry merupakan buah untuk menurunkan kolesterol yang banyak disarankan para ahli kesehatan. Buah ini mengandung banyak antioksidan yang mampu mencegah tertimbunnya kolesterol di dinding pembuluh darah Anda. Selain itu, strawberry pun mengandung Vitamin C yang juga turut mencegah terjadinya reaksi oksidasi kolesterol yang berbahaya. Makanlah buah ini tanpa gula atau susu yang berlebih. Selain strawberry, Anda dapat mengkonsumsi buah berry lainnya seperti blueberry dan blackberry untuk mendapatkan manfaat yang serupa.
Pepaya
Buah untuk menurunkan kolesterol yang satu ini mengandung serat tidak larut yang sangat banyak. Buah pepaya terkenal dengan fungsinya sebagai pelancar saluran pencernaan, namun sedikit yang mengetahui bahwa buah ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol berlebih. Pepaya mengandung banyak Vitamin E yang terbukti dapat mencegah menumpuknya kolesterol di dinding pembuluh darah dan mencegah terjadinya oksidasi lemak jahat yang dapat membahayakan tubuh. Makanlah pepaya sebagai makanan selingan keseharian Anda mengingat banyaknya manfaat yang ditawarkan buah ini.
Mangga
Ternyata buah oranye yang enak, manis dan menyegarkan ini dapat menjadi buah untuk menurunkan kolesterol. Buah mangga mengandung Vitamin C, serat dan Vitamin E yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol berlebih serta mencegah terjadinya penumpukan kolesterol di dinding pembuluh darah. Mangga pun mengandung antioksidan yang baik untuk melawan reaksi oksidasi yang buruk dari lemak yang berlebih. Namun perlu diingat bahwa mangga mengandung banyak kandungan gula, sehingga kombinasikan buah ini dengan buah lain untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal.
Anggur
Bagi Anda penikmat minuman semacam wine, ini merupakan kabar baik bagi Anda. Minum wine dalam kadar yang tepat ternyata dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah sekaligus menjaga fungsi dan ketahanan pembuluh darah Anda. Kandungan resveratrol pada kulit buah anggur merah yang juga turut ada di dalam minuman wine ternyata mempunyai peran yang besar dalam menurunkan kadar kolesterol, mencegah penimbunan kolesterol berlebih dan menjaga fungsi pembuluh darah. Minumlahm maksimal 1-2 gelas wine per hari. Anda yang tidak meminum wine pun tidak perlu khawatir karena buah anggur segar pun dapat menjadi alternatif asalkan dimakan bersama kulitnya.
Jambu Batu
Bila di jus, buah ini terkenal dapat menjadi obat alami untuk membantu penderita demam berdarah dengue menaikkan kadar trombosit dalam darahnya. Ternyata, jambu batu bukan hanya dapat menjadi obat bagi penderita demam berdarah, namun juga baik sekali untuk penderita kolesterol tinggi. Buah untuk menurunkan kolesterol yang satu ini mengandung banyak Vitamin C dan Vitamin E yang dapat mencegah penimbunan kolesterol berlebih pada dinding pembuluh darah serta membantu tubuh membersihkan diri dari kadar kolesterol yang berlebih. Setakan jus atau buah jambu batu segar di dalam menu makanan sehari-hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
Memerangi kadar kolesterol yang tinggi memang bukanlah hal yang mudah. Dibutuhkan komitmen, disiplin dan keinginan yang kuat untuk selalu menjaga pola makan Anda. Menghindari makanan berlemak seperti gorengan, makanan cepat saji, daging kambing, lemak sapi atau pun keripik merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol yang harus Anda lakukan juga. Namun melihat begitu banyak buah yang baik untuk menurunkan kolesterol, ternyata program ini mungkin dapat menjadi menyenangkan. Konsumsilah buah segar sebagai makanan selingan Anda. Selain menurunkan kadar kolesterol, buah juga dapat menjadi pengganti makanan berlemak di atas sebagai snack Anda sehingga Anda tidak akan terlalu lapar sampai menjelang jam makan berat berikutnya. Selamat hidup sehat.
No comments:
Post a Comment